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    9月21日是“世界阿尔茨海默病日”,阿尔茨海默病是最常见的一种失智症(又叫老年痴呆症),其症状包括混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言的困难。最终,大脑损坏严重引起身体机能受损,进而导致死亡,死亡通常发生在诊断后十年内。阿尔茨海默病通常攻击65岁以上的人。早发性阿尔茨海默病可以影响65岁以下的人,在极其罕见的情况下,它会影响到年轻人。目前阿尔茨海默病还无法治愈,当下预防是最好的选择。那么,如何预防阿尔茨海默病?
    1.日常习惯很重要
    与老年性痴呆相关的很多危险因素与人们平时的生活方式有关,因此预防老年痴呆应从中青年做起。如养成良好的饮食习惯、休息习惯和用脑习惯,尽量避免患上一些慢性疾病,包括高血压、糖尿病,还应控制血脂、避免脑外伤等。
    2.重视营养,均衡饮食
    多食用三高(高蛋白、高维生素、高纤维素)和三低(低脂肪、低糖、低盐)食品,戒烟、戒酒。合理安排一日三餐,保证人体所需的营养成分,防止体重增加,避免使用铝制炊具等。每日适量食用坚果有助于预防阿尔兹海默病。
    3.坚持适度的锻炼
    经常做适度的有氧运动,可以增进循环系统健康,促进足够的氧气供应大脑,保持脑细胞代谢旺盛。手的运动对大脑是一种良性刺激,可增加脑血流量,满足大脑的需求,因此老年人应频繁活动手指。
    4.调控情绪,保持良好心态
    老年人尽量避免不良心理刺激,学会自我控制和调节情绪。遇事要想得开,不以物喜,不以己悲,保持一颗平常心。心理上的年轻是一剂最好的健脑良药。
    5.老有所为,勤于用脑
    人要活到老,学到老,用脑到老,在生活中不断有所创造。老年人要多走出家门,多参加社会活动。平常要常看有益的书报杂志、影视节目,练练书法、学学绘画,或与人对弈、弹拉歌曲,也可学电脑、学外语、玩智力拼图和模型等。
    6.预防中风
    高血压病人,应注意控制自己的血压,并且预防肥胖、胆固醇及脂肪过高,以预防中风。中风可能会造成血管性失智症,同时也可能使阿兹海默症提早出现或是恶化。平时应多注意血压,早晚各量一次血压,多喝开水多运动,少吃油腻、口味重的食物,戒烟戒酒,才能预防中风。

 

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